Dünya Sıhhat Örgütü tarafından belirlenen “Sağlık için Hareket Et Günü”, bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesinde, fizikî aktivitenin faydaları konusunda toplum şuurunu oluşturmak, düzgün uygulamalara dikkat çekmek ve fizikî aktiviteyi teşvik etmek maksadıyla her yıl 10 Mayıs tarihinde kutlanıyor.
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Defne Kaya, hareketsizliğin sıhhat üzerindeki tesirleri hakkında değerli bilgiler verdi.
Hareketsizlik: “Yeni sigara gibisi tehlike”
“Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit durumda kaldığı bilgisi, bizleri, uzun müddet oturmayı ‘yeni sigara gibisi tehlike’ olarak sınıflandırmaya itmiştir” diyen Prof. Dr. Defne Kaya,
“Hareketsiz hayat ve uzun mühlet sabit konumda oturma başta yüksek tansiyon olmak üzere çok sayıda kanserle bizi karşı karşıya getirmektedir. Yüksek kan basıncı yani bilinen ismiyle yüksek tansiyon kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve kalp yetmezliği üzere hastalıklara yol açmaktadır. Yüksek tansiyonu olan bireylerin sistemli tabip denetiminde olmaları, doktor tarafından verilen ilaçların sistemli kullanımı ve takibi hayati değer taşımaktadır” formunda konuştu.
Hareket, yüksek tansiyonu denetim altında tutuyor!
65 yaş üstü, kilolu, çok tuz tüketimi olan, kâfi meyve-sebze tüketmeyen, çok fazla kahve ve alkol tüketen, sigara içen, kâfi ve düzgün (en az 6 saat) uyumayan, kâfi antrenman yapmayan bireylerin yüksek tansiyon riski taşıdığını kaydeden Prof. Dr. Defne Kaya, kelamlarını şöyle sürdürdü:
“Yürüyüş, yüzme ya da tartı kaldırma idmanları, yüksek tansiyonu 4.33 mmHg düşürür. Antrenman, ilaç kullanımına ek olarak nizamlı yapılırsa yüksek tansiyonu 8.96 mmHg düşürür. Neredeyse bu 9 ünite azalma yüksek tansiyon tedavisinde çok kıymetlidir.
Güne 30 dakika tempolu yürüyüş ile başlayın
35 yaşından sonra yapılacak inançlı idmanların başında tempolu yürüyüş (özellikle nordik yürüyüş) gelmektedir. Her sabah 30 dakika tempolu yürüyüşle güne başlayan ve tüm gün oturarak çalışan şahıslar, yürüyüş yapmayan ve tüm gün oturarak çalışan bireylerle karşılaştırdığında tansiyonlarının 3.4 mmHg daha düşük güne başladıkları bulunmuştur. Üstüne bir de gün içinde yarım saatte bir kalkıp 3 dk yürüyenlerin tansiyonunun 1.7 mmHg kadar daha düştüğü gözlemlenmiştir. Bayanlar ve erkekler karşılaştırıldığında uzun oturma mühletlerine kısa molalar veren bayanlarda tansiyonun 3.2 mmHg daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.”
Haftada en az 150 dakika idman yapın!
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Defne Kaya, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Haftada en az 150 dakika bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme üzere kalbinizin sıhhatle atmasını sağlayacak idmanlar ve konutta yük, pilates, yoga üzere antrenmanlar yaparak kas ve kemiklerinizi, ruhunuzu, kalbinizi ve beyninizi oksijenden yoksun etmeyin. Gerçek ve uygun idman için fizyoterapistinize danışın. İdman yapın, omurunuzdaki hoş anılarınız için kalbiniz sıhhatle atsın.”
